延长射精时间对于许多男性来说是一个关注的问题。心理因素在射精控制中起着重要作用,焦虑、压力或对表现的担忧可能导致提前射精。因此,保持放松、减轻心理压力对于延长射精时间非常关键。
练习“挤压法”或“停止-开始法”可以帮助提高射精控制能力。挤压法是指在接近射精时,用手指挤压阴茎头部,延迟射精。停止-开始法则是通过在即将射精时暂停性行为,待快感减少后再继续。这两种方法可以逐步增加对射精的控制力。
保持健康的生活方式也是延长射精时间的基础。规律的锻炼,特别是加强盆底肌肉(即凯格尔运动)能够增强性功能。避免过度疲劳和不良的饮食习惯也有助于保持良好的生理状态。
对于长期无法改善的射精问题,可以考虑咨询专业的医生或性健康专家,获取个性化的治疗建议,如药物治疗或行为疗法。
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