延长20分钟的方法有以下5种：1、调整行为：在性生活时可以通过转移注意力、改变姿势等方式来帮助自己，从而成功延长性生活时间。 2、包皮手术调节：如果男性伴侣的性交时间太短是由于过长的包皮引起的，那么可以通过进行包皮环切手术来解决这个问题，提升性行为的持久能力。3、性生活调节：如果男性因为大脑兴奋过度或者龟头敏感度过高导致房事时间较短，可以尝试服用药物来减轻龟头敏感度，从而延长性生活时间。4、调整心态：有些人在发生性行为时可能会因为紧张或兴奋而影响性能，因此，建议大家要保持积极的心态。5、适度运动：男性朋友可以通过跑步、下蹲、俯卧撑等锻炼方式来提升自身的健康水平，增强全身及盆底等部位的肌肉，从而增加盆底肌肉组织的耐力和爆发力。