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凯格尔男性训练方法有哪些
邢学鹏 主任医师 回答时间:2024-05-13
凯格尔运动主要包括两个阶段。第一阶段保持站立姿势,双手交叉放在肩膀上,双脚跟内侧靠拢,保持夹紧状态,重复约20次;第二阶段需要平躺,双腿弯曲,收缩臀部肌肉,将阴道和肛门向上提升至臀部位置,每次保持约10秒钟,同时保持盆底肌肉收缩,重复约10次。通过锻炼可以改善肌肉收缩,提高性能力和满意度。
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