颈椎病可以通过以下4个动作来改善：1、猫式伸展：跪在垫子上，手臂和腿垂直于地面，呼气时，胸部向内弯曲，背部拱起，目光看向腹部，吸气时，向斜上方伸展腰椎和颈椎，臀部同时翘起，重复动作超过10次。2、侧弯式：双脚并拢站立，吸气时，双手上举至耳际，呼气时，向右侧弯曲腰部，眼睛看向左手指，停留3秒后回到站立姿势，再换左侧做同样的动作，共练习10次。3、站立姿势下，双脚与肩同宽，双手自然下垂，双肩上下耸动，如有条件可拿着哑铃耸肩。4、小燕飞：面朝下趴在床或垫子上，将腹部贴紧床面，头颈与双腿同时向上抬起，每天可进行4~5组，每组5~10分钟。