要提高男人的持久力，首先要从心理和生理两方面入手。心理上，很多男性在性生活中可能会因为过度紧张或压力过大而导致早泄或无法持久。保持放松、减轻焦虑是非常重要的。可以通过深呼吸、冥想等方式来帮助放松心态，增强自信心。

生理上，锻炼身体有助于提高耐力。定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强心肺功能，改善血液循环，从而帮助维持更长时间的性生活。核心肌群的锻炼也非常关键，尤其是盆底肌肉的锻炼（比如凯格尔运动），有助于控制射精，增强持久力。

饮食方面，均衡的饮食对身体健康至关重要。富含锌、硒和维生素E的食物，如海鲜、坚果、蔬果等，能够提升男性的性功能。避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会影响生殖健康。

如果长期存在问题，建议寻求专业医生的帮助，进行相关的检查和治疗。持久力的提升是一个综合过程，需要从多个方面进行调节和改善。