一、维持规律的性生活对提升精子质量至关重要，因为男性射精后，精子需要约一周的时间才能恢复到正常水平。 因此，如果性生活过于频繁，精子数量会减少，同时精子质量也可能下降，因此有必要保持规律的性生活。二、远离烟酒现在有很多男性朋友喜欢抽烟和饮酒，大家都晓得烟酒对健康的危害是极大的。实际上，烟酒中的某些成分还会危及生殖能力，对长期抽烟喝酒的人来说，精子的质量往往偏低。因此，若想提升精子质量，必须戒烟戒酒。三、避免接触电磁辐射产品生活中许多物品都会产生电磁辐射，如电脑、手机、空调和微波炉等，这些辐射会对精子造成伤害。为了提升精子的质量，务必远离这些可能产生辐射的产品。四、增强身体运动有助于改善精子的质量，多加强锻炼也非常重要，但是要避免过度剧烈的运动，因为这可能会对精子造成损害。经常慢跑或者骑自行车等运动方式都是很好的选择。