延长射精时间的方法有多种，可以从生理、心理和生活习惯等方面进行调整。锻炼盆底肌肉是一个有效的方法，凯格尔运动（Kegel exercises）能增强控制射精的能力。通过定期做这些运动，可以提高肌肉控制力，延长性生活时间。减少焦虑和压力也非常重要，心理因素对射精时间有很大影响。放松心态，避免过度紧张和自我压力，有助于延缓射精。第三，使用“暂停-挤压”技巧或“边缘技巧”，即在快要射精时暂停动作，稍微挤压阴茎根部，等欲望稍微减弱后再继续。这能有效延长射精的时间。控制性刺激的频率和避免过度手淫也能帮助延长射精时间。保持健康的生活方式，均衡饮食、规律作息，避免过度饮酒和吸烟，都有助于整体性健康，从而改善射精控制能力。

延迟射精药物的选择需要根据个体的具体情况来决定，常见的药物包括口服药物和局部药物。口服药物中，最常用的是SSRIs（选择性血清素再摄取抑制剂）类药物，如舍曲林（Sertraline）和帕罗西汀（Paroxetine）。这些药物通过增加大脑中的血清素水平，从而延长射精时间，效果较为显著。局部麻醉剂如利多卡因喷雾或凝胶也可以帮助延迟射精，通过降低生殖器的敏感性达到延长射精的目的。

不同药物的效果因人而异，且需要医生的指导和处方。使用SSRIs类药物时，有时可能会出现副作用，如性欲减退、勃起障碍等，因此在使用时需谨慎。选择合适的药物应结合个人的身体状况及药物的副作用，最好在专业医生的指导下进行治疗。

延迟射精时间的药物通常包括一些经过临床验证的药物和补充剂。常见的药物包括达泊西汀（Dapoxetine），这是一种临床常用的延迟射精药物，属于选择性5-HT再摄取抑制剂（SSRI类药物），可以有效延长射精时间，通常在需要时口服使用。西地那非（Viagra）等类似药物，虽然主要用于治疗勃起功能障碍，但有时也会在一定情况下帮助改善延迟射精问题。

对于非处方药，一些含有锯棕榈、枸杞、玛卡等天然成分的补充剂，也有一定的延迟效果，但它们的作用通常较为温和，需要长期使用才能见效。

无论是药物还是补充剂，使用前都应咨询专业医生，以避免不当使用带来不必要的副作用或健康风险。不建议自行随意使用药物或补充剂，尤其是长期存在性功能问题时，应寻求医生的专业建议和诊断。

延长射精时间是许多男性关心的问题，通常可以通过以下几个方法来改善：

1. 锻炼盆底肌肉：通过凯格尔运动（收缩和放松盆底肌肉）来增强控制力，这能帮助延长射精时间。每天进行几组练习，逐渐增加强度。

2. 控制性行为节奏：在性交时尝试“暂停-挤压”技术，即在快要射精时停止动作并轻轻挤压阴茎根部，待感觉减弱后再继续。这种方法可以帮助延迟射精。

3. 使用延时避孕套：市面上有专为延长射精设计的避孕套，通常含有轻微麻痹成分，能减少敏感度，从而延迟射精。

4. 心理放松与缓解压力：过度紧张和焦虑常常导致早泄。可以通过冥想、深呼吸等方式减轻心理负担，提升自信和控制能力。

5. 改善生活方式：健康饮食和规律的运动有助于改善性功能，避免烟酒和过度疲劳，保持良好的体能状态。

通过这些方法的综合应用，大多数男性可以有效延长射精时间，提高性生活质量。如有严重问题，建议咨询专业医生。

延长射精时间是许多男性关注的问题，以下是一些常见的方法：

1. 凯格尔运动：通过锻炼盆底肌肉，增强控制力。可以通过收缩和放松会阴部肌肉来进行练习，增强对射精的控制。

2. 减少心理压力：焦虑和紧张往往会影响性表现。保持放松的心态，避免过度担忧，可以提高性生活质量。

3. 使用避孕套：避孕套能降低敏感度，延缓射精。一些专门设计的延时避孕套含有局部麻醉成分，可以进一步延长射精时间。

4. 暂停与挤压法：在快感即将达到顶峰时，暂停性交或通过挤压阴茎头部来减轻快感，从而延缓射精。

5. 定期锻炼：加强体能，尤其是有氧运动和增强核心肌群的锻炼，有助于改善整体性健康和控制能力。

6. 改善饮食和生活方式：保持健康的饮食和规律的作息，有助于保持良好的性功能，避免过度饮酒和吸烟。

这些方法可能需要一定的时间来见效，如果问题长期存在，建议咨询专业医生或性健康专家。