跳蛋通常放置的位置是阴道内。它的设计目的是通过震动带来愉悦感，刺激阴道内壁和周围的敏感区域，从而增强性快感。

具体来说，跳蛋一般放入阴道深处，但不应完全深入到身体无法轻易取出的地方。大多数跳蛋设备都配有遥控器或手机应用，可以调整震动的强度和模式，以适应个人的需求和舒适度。使用时，确保跳蛋表面清洁且润滑充足，以免引起不适。

如果是外用跳蛋，则可以放置在阴蒂或会阴部位，通过振动刺激这些敏感区域，增强愉悦感。此类使用时，依然需要保证表面清洁与适当润滑，以提高使用的舒适度。

无论是哪种类型的跳蛋，使用前应确保其清洁，并且选择合适的材质和尺寸。使用过程中要注意个人的舒适感，如感到不适，应立即停止使用。

锻炼身体的特定部位可以通过增强肌肉耐力和改善血液循环，从而在一定程度上帮助延长性生活的时间。以下是几个可以有效帮助延时的锻炼部位：

1. 骨盆底肌群（PC肌）：加强骨盆底肌群，尤其是PC肌（耻骨尾骨肌），可以增强控制力，帮助延长时间。通过凯格尔运动（Kegel exercises），可以有效锻炼这些肌肉，提高控制力和耐力。

2. 核心肌群：包括腹肌、背肌和腰部肌肉。核心肌群的力量有助于提升身体的整体稳定性和耐力，减轻疲劳感，避免过早射精。

3. 下肢肌肉：大腿和臀部的肌肉（如股四头肌和臀大肌）也是非常重要的，通过深蹲、腿举等练习，增强下肢力量，可以改善全身血液循环，增加持久力。

4. 心肺功能：有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺耐力，增强身体的整体健康和持久力，有助于延长性生活时间。

综合锻炼这些部位，不仅能提高身体素质，还能改善性健康，帮助实现延时效果。