锻炼身体的特定部位可以通过增强肌肉耐力和改善血液循环，从而在一定程度上帮助延长性生活的时间。以下是几个可以有效帮助延时的锻炼部位：

1. 骨盆底肌群（PC肌）：加强骨盆底肌群，尤其是PC肌（耻骨尾骨肌），可以增强控制力，帮助延长时间。通过凯格尔运动（Kegel exercises），可以有效锻炼这些肌肉，提高控制力和耐力。

2. 核心肌群：包括腹肌、背肌和腰部肌肉。核心肌群的力量有助于提升身体的整体稳定性和耐力，减轻疲劳感，避免过早射精。

3. 下肢肌肉：大腿和臀部的肌肉（如股四头肌和臀大肌）也是非常重要的，通过深蹲、腿举等练习，增强下肢力量，可以改善全身血液循环，增加持久力。

4. 心肺功能：有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺耐力，增强身体的整体健康和持久力，有助于延长性生活时间。

综合锻炼这些部位，不仅能提高身体素质，还能改善性健康，帮助实现延时效果。

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根据你的情况，肛门长水泡或许与包皮过长无关，可能是肛周炎或脓肿的症状。建议就诊于医院肛肠外科，接受具体治疗。如果包皮过长引起包皮龟头炎，可能需要进行包皮环切手术。手术后应使用抗生素药物并注意换药，通常情况下会有所好转。保持身体健康，注意保暖，避免受凉，不要食用辛辣食物或饮酒，有助于身体康复，不必过于担心。[详细]

包皮切除手术后若出现水肿，术后可采取冷敷缓解症状。应在医生指导下使用抗生素和消肿药。24小时后可轮换热敷。务必保持局部卫生，避免感染。如有不适症状，建议就医检查。[详细]

该部位常见炎症反应的主要原因是局部卫生护理不当，特别是在包皮过长或包茎的情况下，容易导致包皮垢积聚并引发感染。根据外观特征描述，也需要考虑可能存在霉菌感染。如果症状不严重且可以自我忍受，可尝试用温水和淡盐水交替清洗处理。清洗时应轻柔地翻开包皮，有助于有效清除包皮垢和炎性分泌物，有利于恢复。[详细]

根据您所提供的信息，通常情况下，包皮环切术后出现的硬结很可能是由于结扎血管的线结引起的，这是正常现象。建议在伤口完全恢复后，每晚进行热敷，有助于减轻这种症状。如果硬结影响到勃起功能并引起疼痛，需要考虑进行手术切除。[详细]