应该首先坚持参加体育锻炼，以提高大脑皮层功能，促进脂肪代谢的调节。然后才能消除过多的脂肪。经常进行体育锻炼可以增加血液中的脂肪酶，并加速胆固醇的分解，降低胆固醇在血液和血管壁中的沉积。这不仅有助于控制体重和减少肥胖，还有助于预防和治疗中老年人由肥胖引发的心脏病、糖尿病、高血压等疾病。同时还应养成科学的饮食习惯和生活方式，控制饮食，减少摄入脂肪、蛋白质、糖和盐的量，多食用富含维生素C的食物，如绿叶蔬菜和水果，另外，多摄入高纤维食物可增加饱腹感，有利于预防和治疗肥胖。睡眠时间以8小时为宜，不可睡得过多。