运动健身后不能做的9件事及正确健身方法

健身运动结束后，有些事情是不能做的，同时也有一些正确的健身方法。\n1. 避免立刻坐下或躺下。这样做会导致血液在肌肉中停滞，容易造成疲劳和乏力。正确方法是稍微活动一下身体，保持血液流动，例如步行或做一些拉伸运动。\n2. 不要立刻进食。运动后，身体需要一段时间来收缩肌肉和恢复体力，过早进食可能会引起胀气或不适。正确方法是等待一段时间，使身体有足够时间恢复。\n3. 避免大量饮水。在运动过程中，我们会流失体液，但饮水过多造成的胃胀和不舒服也不可忽视。正确方法是适量饮水，分散在运动过程中进行。\n4. 不要过度拉伸肌肉。过度拉伸会导致肌肉扭伤或拉伤的风险增加。正确方法是在保持舒适感的情况下进行适度的拉伸。\n5. 避免长时间泡热水澡。尽管热水澡可以帮助放松肌肉，但过长时间的热水浸泡会导致过度疲劳和身体不适。正确方法是适当的热水浸泡时间，通常10-15分钟即可。\n6. 不要立即进行下一组练习。过早进行下一组练习可能会导致肌肉疲劳和受伤风险增加。正确方法是给身体足够的休息时间，恢复正常体温和心率。\n7. 避免突然停止运动。突然停止运动会导致血液在肌肉中堆积，容易引起晕厥或虚脱。正确方法是逐渐减弱运动强度，让身体逐渐恢复平静。\n8. 不要立即进行重量训练。重量训练需要身体逐渐适应，过早进行下一组训练会增加肌肉受伤的风险。正确方法是给身体足够的时间来恢复和适应。\n9. 避免熬夜。熬夜会影响身体的正常恢复和修复过程，加重身体疲劳。正确方法是保证充足的睡眠时间，使身体能够得到充分休息。

参与运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，改善人们的亚健康状况，并对减肥瘦身有益。因此，越来越多的人开始重视运动。然而，要达到预期效果，我们需要在运动前后多加留意。在下面，介绍9件运动后不宜做的事情。

运动健身后，许多人会选择喝冷饮或淋浴洗去汗味，以获得舒适的感觉。然而，这些做法都是错误的，因为它们对身体健康没有好处，反而有害。

NO.1. 别蹲下来休息

这是一种常见的现象，运动结束后感到疲劳时，一般都习惯蹲下或坐下来以为会更省力和能够休息。然而，这种做法实际上是错误的。如果立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，从而影响血液循环，加重肌体疲劳。严重情况下甚至可能导致重力性休克。

因此，每次运动后应该调整呼吸方式，并进行一些低强度的活动，比如慢步行走，做一些放松的体操，或者进行简单的深呼吸，以促进四肢血液回流到心脏，有助于还清身体的"氧债"，加快体能恢复，减轻疲劳感。当体力不支时，也可以让同伴搀扶着一起走动。

NO.不要贪图吃太多的冷饮。

夏天运动会让人身体中汗水大量流失，使口渴似乎更加强烈，尤其是年轻人更倾向于选择冷饮来解暑解渴。然而，此时消化系统还在运动过程中的抑制状态，消化能力较低。如果为了一时的凉爽和解渴而过度饮用冷饮，可能很容易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等肠胃道疾病。因此，在运动后不应立即饮用大量冷饮，而是适宜适量补充白开水或盐水。

NO.不要立刻就开始吃饭。

进行剧烈运动时，运动中枢被兴奋状态所驱动。它会加强管理内脏器官活动的副交感神经系统对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，血液会重新分配，更集中地供应运动器官的需求，因此腹腔内各器官的血液供应相对减少。这些因素会减弱胃肠道的蠕动，同时也会显著减少各种消化腺的分泌。这种状态需要在运动结束后大约20-30分钟才能恢复正常。如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，导致功能紊乱，甚至引发各种疾病。

NO.不要让体温骤降

运动后，肌体表面的血管会扩张，体温会上升，毛孔会舒张，排汗会增多。如果立即进入冷气空调房间或在风口处休息，或者用冷水冲洗头发以求凉爽，这些行为都会使皮肤紧缩，毛孔关闭，导致体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。

5不要吸烟

运动后吸烟会导致吸入大量的烟雾混合肺内的空气，这不仅会减少氧气的含量，使体内“氧债”无法得到有效补充，难以消除身体的疲劳感；同时，当身体吸入这种带有烟雾的空气时，会影响肺泡内的气体交换，导致运动后出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕和乏力等症状，因为供氧不足。

NO.不要忽视或跳过放松整理活动。

研究显示，进行一些放松性的整理活动不仅能够让运动者的大脑皮层变得更加充满活力，心跳和呼吸频率也会加快。通过适当的放松活动，如徒手操、散步、按摩和呼吸节奏放松操等，可以重新回到运动前的平静状态。此外，这些活动还有助于减轻肌肉疲劳感，缓解酸胀不适，并且可以预防运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良反应。因此，每次锻炼后都应该充分进行放松活动，以促进身体的恢复和增强运动效果。

NO.请不要马上去洗澡。

很多运动员在锻炼或比赛后马上洗澡，他们认为这样既可以去除污垢，又可以缓解疲劳。然而，这种做法实际上并不科学。因为运动时，血液大量流向肌肉，心率也会加快。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果此时马上洗热水澡，血液就无法充足供应其他重要器官，比如心脏和大脑，导致供血不足。人们会感到头晕、恶心和全身无力，严重的情况还可能引发其他疾病，因此需要格外注意。

运动后立即洗冷水澡并不明智。运动时，身体的新陈代谢增强，皮下血管扩张，也会大量出汗。如果立刻洗冷水澡，体内产生的大量热量无法迅速散发出去，导致内热外凉，破坏身体的平衡，容易引起疾病。正确的做法是在运动后稍作休息，等到脉搏平稳后再洗澡，最好选择温水洗澡。

NO.大量摄入糖不利于健康。

有些人认为，在猛烈运动后吃些甜食或糖水会感到舒适，因此以为运动后多食甜食有益处。然而，实际上，过多摄入甜食会导致体内维生素B1的大量消耗，人会感到疲倦、食欲不振等，这会影响体力的恢复。因此，在剧烈运动后最好多摄取一些富含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、蛋类等。

NO.酒精不能解除疲劳

激烈运动后，身体机能保持高水平。此时饮酒会加速酒精成分吸收，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害更为严重。长期如此可能导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不可取，它会增加血液中尿酸含量，刺激关节引发炎症。

经过以上专家的介绍，我们了解到运动健身时需要避免九个错误。希望选择运动健身的朋友们可以加强学习，增加对相关知识的了解，以保证自己能够科学地进行健身运动，从而达到最佳的效果，并保持身体的健康。

有效的运动健身方法：

很多朋友每天都会选择健身，因为健身能够延年益寿，有助于保持健康，提高抵抗力，从而减少生病的机会。然而，要正确地进行健身也是需要一些了解的。或许有些朋友会对此感到困惑，为什么健身还要讲究这么多呢？但只有这样，才能够让大家的健康常伴左右。

许多健身爱好者都会参与健身活动，但是对于一些健身小常识或者禁忌事项，只有少部分人知道。针对这一问题，专家总结了一些相关知识，让朋友们正确地进行健身，以获得更大的收益。

1、逐渐增加，根据个人能力而定。这是在健身锻炼过程中必须遵守的基本原则。举重时应该确保重量不超过自己的承受能力。特别是在中断训练后重新开始时，不要急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度和时间），也不要使用以前的训练重量，而是需要一个恢复阶段，让肌体逐步适应。

2、严格执行规范的动作是非常重要的。不规范的动作可能会给关节、肌肉和韧带带来预料之外的伤害。举例来说，当我们做仰卧飞鸟时，如果双臂下降得太低，超出了关节的承受范围，那么我们的主动肌就无法有效地控制重量，这就有可能导致肩关节或肘关节的受伤，或者韧带的拉伤。同样地，如果我们在练习杠铃深蹲时，保持胸部凹陷和腰部弯曲，不仅会影响训练的质量，还可能导致腰椎的损伤。因此，遵循规范的动作是预防运动损伤的重要因素。

3、当身体状况不佳时，应减少运动量或停止锻炼。人体的运动能力有高峰时期和低谷时期，当身体状况不佳时，应降低运动量，或者休息一两天进行调整。切勿勉强进行运动，因为在身体状况不佳的情况下，往往会因为精力不济而导致受伤。

4、当你情绪低落的时候，可以尝试改变健身方式或场所。改变健身方式或健身场所可以积极地调节情绪。要避免身体和心灵不协调以及心中杂念的训练。

5、在进行大负重或者难度较大的动作时，务必寻求健身伙伴或教练的保护和帮助，这样可以减少潜在的风险，确保一切安全顺利进行。

6、要集中注意力，加强自我保护。集中注意力有助于提高训练质量，也能预防意外受伤。如果在锻炼过程中觉得身体不适（例如感到疼痛），应该适当减少运动量，或者停止锻炼，更加注重自我保护。

7、确保充分休息。进行健身锻炼后会导致身体透支，大量肌肉细胞受损，因此需要充分休息来促进身体恢复和肌肉生长。充足的休息包括良好的睡眠和进行其他有益身心健康的娱乐活动。如果休息不好，不仅会影响身体的恢复，还容易导致过度训练和运动损伤的出现。

如果你已经了解了上述正确的运动方法，我也希望喜欢运动的朋友在未来的生活中能够科学地进行运动，并注意运动的禁忌。这样可以使身体更加健康。同时，运动有很多好处，适合电脑工作者和不从事体力劳动的朋友，能够带来更大的效果。