贫血问题的关键在于补充铁元素,使体内铁质达到正常水平,促进血红蛋白的正常恢复。在经期贫血时可适量摄取红糖,其补血效果较好且见效较快。另外,补血食物方面建议多食用富含铁元素的食物,如猪肝、红枣、龙眼肉、猪血、牛肉、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等,同时积极补充铁剂铁之缘片,通常坚持6周左右可以有效纠正贫血情况。同时要注意避免饭后饮浓茶或咖啡,多进行体育锻炼。平时也宜摄入足够的蛋白质,蛋白质是合成血红蛋白的关键营养素,只有同时摄入足够的铁元素和优质蛋白质,才能有效改善贫血,如鱼类和牛奶中富含丰富蛋白质。
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