颈椎病可以通过以下4个动作来改善:1、猫式伸展:跪在垫子上,手臂和腿垂直于地面,呼气时,胸部向内弯曲,背部拱起,目光看向腹部,吸气时,向斜上方伸展腰椎和颈椎,臀部同时翘起,重复动作超过10次。2、侧弯式:双脚并拢站立,吸气时,双手上举至耳际,呼气时,向右侧弯曲腰部,眼睛看向左手指,停留3秒后回到站立姿势,再换左侧做同样的动作,共练习10次。3、站立姿势下,双脚与肩同宽,双手自然下垂,双肩上下耸动,如有条件可拿着哑铃耸肩。4、小燕飞:面朝下趴在床或垫子上,将腹部贴紧床面,头颈与双腿同时向上抬起,每天可进行4~5组,每组5~10分钟。
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