每天至少摄入3份水果和150克蔬菜,多食用这些食物不仅有助于产生饱腹感,还可以帮助您减少食用甜点的渴望。
另外,增加摄入富含纤维的食物有助于有效缓解便秘问题,而便秘是导致腹部胀气的一个主要原因。避免饮用任何类型的酒精饮料,如啤酒、鸡尾酒、白酒等,这些可能是导致腹部脂肪堆积的罪魁祸首。酒虽然没有脂肪,但是卡路里含量很高,只要喝一杯约200毫升的酒精饮料,热量就可能达到100千卡。饮酒会增加身体皮质醇水平,这种强大的激素正是导致小腹脂肪积聚的帮手。在吃早餐之前喝一杯清水、蜂蜜水或富含纤维的水,有助于促进肠道蠕动,加速排除前一天体内的废物和代谢物,减少小腹赘肉积聚的可能。不要在一个小时内不停地喝太多水。饮水过量会导致血液稀释,血管中的氧和营养物质浓度降低,因为水通过渗透作用进入血液。友情提醒:對於白領來說,想瘦肚子主要應該從飲食方面著手,因為運動量比較少。在飲食方面要嚴格控制,減少脂肪堆積是最有效的方法!
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